Унтлагын өрөөний гэрлийг унтраа

Америкийн мэдээллийн форумын Reddit вэб сайт нь "сайн унтаж, сайн унтдаг" нууцыг хуваалцдаг: "унтлагын өрөөний гэрлийг унтраа" нь нойрны чанарыг сайжруулах анхны шийдэл гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн.Гэрийн гэрлийг унтраах, LED сэрүүлэг зэргийг оролцуулаад гар утсаа ашиглан асуудал үүсгэж болно.Зарим нетизенчүүд чийдэн, дэнлүү хэрэгтэй хүмүүс сахлаа хусахдаа нүдний маск хэрэглэж болно гэж санал болгож байгаа бөгөөд үр нөлөө нь маш сайн байна.

Унтахынхаа өмнө утсаа бүү орхи

"Нэтизерүүд түүнийг унтахынхаа өмнө нэг цаг хагасын турш утас хардаггүй байсан тул унтах хугацаа 2 дахин багасч, унтах чанар сайжирсан. Цэнхэр гэрэл нь мелатонины ялгаралтанд саад учруулдаг талаар хуваалцжээ. , энэ нь физиологийн цагийг тасалдуулж, унтах цагийг өөрчлөх гэж байна.
Үдээс хойш кофейны хэрэглээг багасгах

2013 оны АНУ-ын судалгаагаар кофейны хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө 6 цаг үргэлжилдэг болохыг тогтоожээ.Хэрэв та шөнийн цагаар унтах чанарт саад болохоос айдаг бол үдээс хойш түүнд хүрэхгүй байхыг хичээ.Кофейн ундаанд кофе, цай, сэргээгч, энергийн ундаа орно.

Тогтмол унтах, сэрэх цаг

Унтаж, тогтсон цагтаа босохыг хүсч байгаа бол оройтож унтмаар ч юм уу, амралтын өдрүүдээр нойроо нөхөхийг хүссэн ч 1 цаг нэмэх, хасах нь зүйтэй.

Тохиромжтой матрас

Үнэтэй матрас нь унтах чанарын баталгаа биш юм.Гипермаркет дахь хямд үнэтэй матрас тайван унтаж чадна.Нетизенчүүд онлайн сэтгэгдэл цуглуулж, биечлэн хэвтэхийг зөвлөж байна.Нийтлэл нь сүлжээний өнгөлгөөнөөс ирсэн. Хэрэв та унтаж байхдаа хурхирч байгаа эсвэл хурхирах (нойрны апноэ) зэрэг амьсгалын замын өвчтэй өвчтөн бол нойрыг сайжруулахын тулд Spree гэрийн агааржуулалтыг эмчийн зааврын дагуу эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвлөж байна. чанар.